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于是在这个以用户需求为先的互联网时代，自然也顺应用户们的希望，涌现了大量减肥瘦身网站，比如像各大门户的减肥频道，垂直交流平台瘦身网站--也瘦网 （）等。

但是，力量训练相对于有氧运动来说，它有一定的难度，运动不到位容易造成运动损伤，建议你和专业的健身教练一起进行力量训练。如何尽可能多的减少体内脂肪含量，维持瘦体组织，甚至增加肌肉？那别无他法，加强运动。

一定要注意运动前的热身、运动后的放松。但是也有研究认为两者的减脂效率不相上下。所以，其实走路也可以时快时慢、骑自行车也可以时快时慢、高抬腿也可以时快时慢，这也都是比较简单的HIIT训练。运动还可以增加肌肉的数量，提高肌肉的力量。再来讲讲力量训练，力量训练其实也能减肥，主要是在运动后还有持续的脂肪的消耗。

感谢你的倾听，我们下一讲见。而一些不良的情绪，比如压力、忧郁、情绪低落，是暴饮暴食的因素。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。

减肥对于爱美女性来说是毕生的功课，减下来了还要keep住身材，所以选对减肥方法就很重要了。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

激活疏通代谢排毒 由内而外绽放纤美身姿。这是因为摩素减肥坚持科技创新、选用优质的原料供应，严格控制生产过程中的每个关键点，生产工艺流程按照GMP药物生产环境标准设计，实现从原料进厂到成品出厂全过程实现无人接触，大大提升摩素的优良品质。

快速减肥最有效方法5、找志同道合的朋友许多人试图跳过最后一个步骤。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!快速减肥最有效方法2、合理安排三餐早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。摩素连续6年销量遥遥领先，不仅反映了消费者对于摩素品牌的信赖，及对摩素理念的充分认可，更是摩素作为专注于女性身边最好的纤体瘦身专家的实力彰显。摩素不只是产品更是专业的纤体服务!摩素一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。快速减肥最有效方法3、睡前三小时禁食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。这是最不好的一种生活习惯。

快速减肥最有效方法4、有氧运动要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。摩素能增加血液中葡萄糖向肌肤组织的输送，并有效促进脂肪酶活性，强力阻止、减少脂肪的合成，快速分解、消耗脂肪的同时，阻止脂肪的再次堆积避免反弹。中药磁疗瘦身贴是通过药疗+穴疗+磁疗来排除体内瘀血、瘀脂。未来，摩素将继续抢抓机遇，加快品牌体系的全面提升，实现齐头并进和跨越式发展

第二招：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质膳食纤维可以促进肠道的蠕动，预防和改善便秘，可以降低胆固醇， 降低血糖，对肠道的有益菌有增益效果，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。注意睡前2小时不要喝水了，每天的饮水不要超过4000毫升，每小时不要超过600毫升。

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉含量，从而也提升了全身的基础代谢率，养成易瘦体质。第三招：不吃 高油高糖高盐高脂的食物减肥首先要饮食清淡健康，保证营养均衡，控制每天的消耗量大于摄入量，除了控制高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要控制，注意每天三餐饮食规律，每天的油控制在30克以内，盐6克以内，糖50克以内。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复 减肥食谱， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案。最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动。

（蓝豆豆营养师编辑）减肥如何吃对晚餐？晚餐决定了你第2天掉秤的速度减肥这样吃，三天瘦两斤解决便秘毒胖的六个方法，清肠刮油，排毒燃脂，一身清松巨吊秤。后面即使吃得少也会复胖的。早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子减肥时只有这样吃才能越吃越瘦我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10 斤。每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧。

是否减的脂肪， 只要注意2个问题，瘦下要采用健康的减肥方式，当体重降低了， 在测量下围度，比如腰围、臀围、腿围等，如果围度小了，那减的是脂肪。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。

很多人瘦下来后，发现身体的肌肉也被一起减了，不久又复胖了，这是为什么呢？因为采用不健康的减肥方法，不均衡的饮食结构，会导致身体肌肉流失，接着身体的基础代谢也就降低了。第五招：每天保证充足的睡眠时间7-8小时对减肥影响最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。

接招第一招：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果，水没是0热量的，喝水可以增加饱腹感，减少饮食，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解以及废物的排除，加快减肥的效率，每餐饭前喝500毫升温白开，一天能减少230大卡的热量摄入。怎样提高新陈代谢？睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会胖成球。

清肠刮油，减脂肪，夏季瘦身杠杠的减肥晚餐新陈代谢慢，减肥难。第四招：坚持运动，提高身体的代谢能力每周坚持运动5天，每天运动40分钟，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行。如果你能做到了上面这5点，体脂率会持续降低，那么减下来的就是脂肪，而不是肌肉，坚持1个月，看看你的体重减了多少，腰围少了多少？蓝豆豆营养师说：有氧运动可以减脂，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会导致身体的基础代谢下降，减瘦身后容易复胖，不利于易瘦体质的养成。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的问题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来，还可能会复胖。

无氧运动+有氧运动，可以增加肌肉的同时促进体脂率下降，塑造身材曲线，降低复胖概率。接着豆豆老师告诉大家， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪，不减肌肉，坚持3周，腰围就能瘦一圈

接着豆豆老师告诉大家， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪，不减肌肉，坚持3周，腰围就能瘦一圈。怎样提高新陈代谢？睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会胖成球。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复 减肥食谱， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案。如果你能做到了上面这5点，体脂率会持续降低，那么减下来的就是脂肪，而不是肌肉，坚持1个月，看看你的体重减了多少，腰围少了多少？蓝豆豆营养师说：有氧运动可以减脂，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会导致身体的基础代谢下降，减瘦身后容易复胖，不利于易瘦体质的养成。